Japonların 30 Dakikalık Yürüyüş Sırrıyla Tanışın
Japon usulü yürüyüş, temelde 30 dakikalık yüksek yoğunluklu bir yürüyüş antrenmanı olarak bilinir. Bu egzersizi yaparken ilk üç dakikayı hızlı yürüyüşle geçirdikten sonra üç dakika boyunca yavaş tempoda devam etmek gerekiyor. Bu aralıkları 30 dakika boyunca tekrarlayarak uygulamak, vücudu olumlu yönde etkilemektedir.
Bilimsel Olarak Desteklenen Bir Egzersiz Yöntemi
Japon yürüyüş rutini, bilim insanları tarafından uzun süredir desteklenmektedir. TikTok gibi platformlarda popülerlik kazansa da aslında bu yöntem yıllardır varlığını sürdürmektedir. 20 yıl önce araştırmacılar tarafından oluşturulan bu rutin, ortalama 63 yaşındaki yetişkinler üzerinde yapılan testlerle güvenilirliği kanıtlanmıştır.
Yapılan Açıklamalar Çarpıcı
Haftada dört gün boyunca Japon yürüyüş yöntemini uygulayan yetişkinlerin egzersiz yapmayanlara göre daha düşük kan basıncına sahip oldukları gözlemlenmiştir. Kullanıcı deneyimlerine göre, diğer yürüyüş egzersizlerine kıyasla Japon yürüyüş rutini daha keyifli bulunmaktadır. Ayrıca bu egzersiz, sadece 30 dakika süren ve her yerde kolayca uygulanabilen bir yöntemdir.
Koşuyla başlamak isteyenler için harika bir seçenek olan Japon yürüyüşü, aerobic kapasiteyi artırmak ve kardiyovasküler sistemi güçlendirmek için etkili bir yöntem olarak öne çıkmaktadır.
